Bila mau tulang yang kuat hingga saat tua, tiga elemen yang utama Anda penuhi : kalsium, protein, serta vitamin D.
Demikian panduan menurut tim dokter dari redaksi portal info kesehatan, klikdokter. com.
Diterangkan, tulang adalah jaringan yang hidup sangatlah dinamis. Sepanjang masa kanak-kanak serta remaja, badan Anda membuat jaringan tulang lebih cepat dari pada resorpsinya.
Saat Anda berumur 18-20 th., Anda sudah membuat 90 % tulang Anda.
Perkembangan tulang selalu berjalan sampai Anda masuk umur 30 th., yang di kenal dengan “masa puncak perkembangan tulang”.
Sesudah berumur 30 th., laju perkembangan tulang bakal melambat sedang laju resorpsinya bakal mulai bertambah.
Dasar Baru
Beberapa besar tulang dibuat oleh protein (kolagen) yang terhubung oleh kalsium serta beragam mineral yang lain.
Vitamin D menolong penyerapan kalsium didalam badan Anda serta membuat tulang yang kuat.
Pada th. 2010, the Institute of Medicine melaunching dasar baru tentang jumlah kalsium serta vitamin D yang diperlukan seorang.
Beberapa besar orang dewasa membutuhkan 600-800 IU vitamin D sehari-hari, serta 1. 000-1. 300 mg kalsium sehari-hari.
Dosis yang lebih tinggi direferensikan pada wanita yang sudah masuk saat menopause, remaja, wanita hamil, serta menyusui.
Berolahraga juga sangatlah utama untuk kemampuan serta kesehatan tulang Anda.
Orang yang sedikit beraktivitas fisik, umpamanya orang yang perlu berbaring selalu di ranjang bisa kehilangan 10 % kepadatan tulangnya cuma kurun waktu 4 bln., serta diperlukan saat yang sangatlah lama untuk kembalikan kepadatan tulang.
Kesibukan fisik yang memakai beban badan seperti jogging, tenis atau naik tangga bisa menolong Anda untuk membuat tulang yang kuat.
Untuk melindungi kesehatan tulang, jauhi juga rokok serta alkohol. Mengkonsumsi alkohol yang terlalu berlebih bisa tingkatkan resiko terjadinya osteoporosis, lantaran alkohol bisa mengganggu kekuatan badan untuk menyerap kalsium.
Terkecuali beberapa cara diatas, Anda dapat juga konsumsi Osteopor, suplemen makanan yang bisa pelihara kesehatan massa tulang.
Osteopor memiliki kandungan kalsium, soy isoflavone, vitamin D3, magnesium, serta seng.
Ke lima elemen itu bisa kurangi dampak samping menopause, merangsang perkembangan tulang, dan tingkatkan absorpsi kalsium dari usus ke darah.
Dosis untuk dewasa sejumlah 1 kapsul /hari.
Sekian, mudah-mudahan berguna. (klikdokter)
0 komentar:
Posting Komentar