 |
Untuk membaca selanjutnya klik link dbawah.
===========================================
Otak manusia memerlukan gizi yang cukup supaya bisa lakukan perannya dengan baik. Dalam soal daya, otak memerlukan glukosa yang gampang dimetabolisme dari karbohidrat. Dalam soal perlindungan, otak membutuhkan beragam vitamin serta anti-oksidan. Dalam soal kemampuan, vitamin serta asam lemak yang dibutuhkan.
Makanan yang terbaik untuk otak yaitu makanan yang memiliki kandungan banyak nutrisi utama berbentuk yang gampang diolah. Di bawah ini yaitu 4 Makanan top yang di klaim juga sebagai makana terbaik di dunia yang bertindak utama dalam mengatur kemampuan otak manusia.
Roti Gandum
Gandum yang dimasak seperti oatmel, barley serta millet yaitu karbohidrat sehat yang dapat diolah dengan cepat untuk membuahkan gula glukosa. Glukosa yaitu bahan bakar paling utama untuk otak, serta sekurang-kurangnya 100 g karbohidrat butuh dikonsumsi sehari-hari untuk memberi glukosa yang cukup untuk manfaat kerja otak.
 |
Gandum juga adalah sumber yang baik dari vitamin B, selenium serta serat larut. Serat larut bisa mengatur kandungan cholesterol darah, yang kurangi resiko penyakit jantung serta cedera otak, seperti stroke.
Lemak Ikan
Ikan berlemak – seperti salmon, mackerel, tuna, herring, serta sarden – bukan sekedar kaya protein, vitamin B serta kalsium, namun juga asam lemak esensial. Mungkin saja yang paling utama yaitu lemak omega-3 asam lemak, yang bermanfaat untuk manfaat otak serta system saraf.
 |
Menurut “Biokimia, Segi Fisiologis serta Molekular of Human Nutrition, ” omega-3 asam lemak dibutuhkan untuk sintesis myelin, myelin yaitu selubung pelindung di seputar saraf yang sangat mungkin untuk mempercepat aliran dari impuls otak. Setelah itu, omega-3 asam lemak memerankan utama dalam tingkah laku serta kognisi.
Buah Berries Yang Kaya Antioksidan
Blueberry sangatlah kaya anti-oksidan, yang melakukan tindakan membuat perlindungan pembuluh darah serta otak dari stres oksidatif yang di ciptakan oleh radikal bebas.
 |
Salah satu anti-oksidan yaitu vitamin E, yang bisa memerangi hilangnya kekuatan kognitif lantaran dampak umur. Suatu studi yang diterbitkan dalam edisi 2005 dari “Gizi Neuroscience” temukan bahwa diet kaya blueberry dengan cara penting tingkatkan kemampuan, memori serta anti penuaan.
Setelah itu, anthocyanin dalam blueberry diketemukan untuk mempromosikan perkembangan neuron baru di seputar amygdale otak
Kacang serta Biji – bijian
Banyak kacang serta biji-bijian adalah sumber yang baik dari protein, mineral, vitamin E, omega-6 asam lemak serta sebagian asam amino esensial. Juga sebagai contoh, labu serta biji wijen keduanya kaya tirosin, asam amino yang diperlukan untuk sintesis dopamin.
 |
Dopamin adalah neurotransmitter yang mengatur situasi hati serta gerakan koordinat. Banyak kacang serta biji-bijian adalah sumber yang baik dari vitamin B.
Menurut “Vitamin : Fundamental Aspects in Nutrition and Health, ” vitamin B-6 diperlukan untuk menghasilkan dopamin serta serotonin, yang keduanya utama untuk komunikasi pada neuron.
Asam folat diperlukan oleh otak untuk menjaga daya ingat serta konsentrasi. Vitamin B-12 dihubungkan dengan manfaat otak yang lebih tinggi, serta defisiensi yang mengakibatkan tanda-tanda yang sangatlah serupa dengan penyakit Alzheimer. Contoh kacang serta biji yang sehat yaitu kenari, almond, kacang mete, hazelnut, biji rami serta biji bunga matahari
0 komentar:
Posting Komentar